阳志平：升级认知，改变自己，先读这十二本书-开智学堂的财新博客-财新网

作者丨阳志平

从 2020 年元旦开始，我开了一门阅读课：「认知与改变阅读训练营」。这门阅读课是一个全年的课。全年围绕人们的四大核心认知结构：认知、情绪、动机与行动设计课程。

「认知与改变」的含义是，改变世界，先改变自己；而改变自己，你需要先升级认知。认知升级既可以依赖个人经验，更可以依赖前沿的认知科学、神经科学与心理科学研究。

整个课程，有 1000+名同学报名加入，跟我学了一年。同学们反馈不错。对这 1000+名同学来说，「认知与改变阅读训练营」有两个独特价值。

第一，系统掌握认知科学核心知识。尤其是认知心理学、情绪心理学、动机心理学与行动心理学。无论是从事产品、研发，还是运营与设计，多懂一些人类大脑工作规律，总是错不了。

第二，这门课是市面上为数不多帮助你攻克难书的阅读课。过往二十年，我读了很多书，总结了大量阅读方法论，比如卡片大法、抽样阅读法、结构阅读法，这些方法如今被整理为一门小课，赠送给所有同学了。当然，还有来自学霸教练的陪读、社群激励来督促学习。

提到读经典、读难书，我们往往会想到硕士博士生期间的精读模式。围绕一本书，读一学期。不过考虑到多数职业人士缺少硕博全职读书的环境，我这门课设计更轻盈一些，全年 12 本书。每个季度精选一本教科书、一本前沿专著、一本流行科学著作构成一个主题。

为什么这么设计？只读畅销书，你难以理解学术脉络。先从阅读教科书入手，你能更快速地掌握学术脉络。

但是，只读教材又有什么问题呢？教科书会落后于前沿学术进展 5 年到 10 年时间。因此，我们接下来还要学习前沿专著，了解认知科学的前沿进展。最后，流行科学著作，则会有助你了解如何将知识应用到具体生活。

那么，挑选的是哪十二本书（2021 年书单略有不同）呢？正文如下。

认知与改变课程学习书单

第一季度：认知心理学

书 1：《认知心理学及其启示》

简评：按照论文被引数，作者约翰·R·安德森 (John R.Anderson) 是世界排名前十的认知科学家，也是世界知名计算机科学家、心理学家，还是人工智能应用于教育领域的先驱。他主编的教材《认知心理学及其启示》自1980年第一版出版以来，每五年更新一版，是认知心理学领域的经典教材。第7版于2010年出版，是最新版。

该书侧重于人脑的认知研究，以流畅的语言，深厚的学术功底，引领读者进入认知心理学领域。

书 2：《超越智商》

简评：基思·斯坦诺维奇（Keith E.Stanovich）在大众领域，因《这才是心理学》而成名；但在学术上，是理性心理学的主要研究者。斯坦诺维奇的理性心理学系列著作包括《机器人叛乱》、《超越智商》《决策与理性》《理性与反省心智》与《理商》。

其中，《超越智商》是最重要的一本，系统阐释了作者的三重心智模型。它将帮助你理解人类心智架构，从高智力到高理性。

书 3：《思考，快与慢》

简评：2002 年，丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）荣获诺贝尔经济学奖。诺奖授予理由是：「把心理研究的成果与经济学融合到了一起，特别是在有关不确定状态下人们如何做出判断和决策方面的研究」。

《思考，快与慢》即卡尼曼在获奖后，写给大众的科普读物，是一本了解认知心理学、行为经济学绕不过的著作。

第二季度：情绪心理学

书 4：《情绪》

简评：这是⼀本远超预期的杰作。作者莉莎·费德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）教授带领我们步⼊了一个「情绪 2.0」的新时代。

什么是情绪？情绪是如何炼成的？如何预测情绪？如何掌控情绪？社会文化与情绪的关系如何？作者基于数十年的研究以及诸多业界研究证据，证明传统的情绪观念统统错了。

理解情绪的本质，成为一名情绪专家，升级大脑中关于情绪的认知——这就是作者原创的情绪建构论。

书 5：《打开积极心理学之门》

简评：作者在世时，有幸邀请来京举办积极心理学大会，并有所交流。这几年不幸离世。本书作者克里斯托弗·彼得森教授是世界最著名的心理学家之一，他和这一领域的其他先驱奇克森特米海伊、迪纳、贾米森、瓦利恩特和塞利格曼等人一起建构起了积极心理学的理论体系。

本书从积极心理学的观点出发，探讨了从快乐和幸福到工作和爱情等内容，对这门关于美好生活的科学做出了公正的评价。

我谈积极心理学的科普参考：阳志平：关于积极心理学的 12 个问题

书 6：《心流》

简评：经过近五十年的发展，心流一词已经从学术界成为流行文化的一部分。它构成了今日盛行的积极心理学基石，成为互联网产品设计的重要考量指标。

作者米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）在《心流》一书中正本清源，以原创者身份回答了心流是什么，心流有什么意义，如何获得心流等。此书也是幸福人生必读之书，当下的快乐是什么？幸福的真相是什么？人生的意义是什么？

第三季度：动机心理学

书 7：《动机心理学》

简评：这是一本为数不多、知识前沿的动机心理学教材。作者爱德华·伯克利（Edward Burkley）和梅利莎·伯克利（Melissa Burkley），解释了动机这一人类行为背后的深层机制：我们为什么要做某件事，做这件事的目的是什么，我们希望达到什么样的预期目标，以及我们能从这件事中获得什么。

更难得的是，本书是按照动机科学的前沿理论框架：自我决定论来组织全书目录。

书 8：《内在动机》

简评：胡萝卜与大棒，也就是奖赏与惩罚，已成为现代社会运作的基本原理。爸爸妈妈期待运用奖赏与惩罚培养出听话的孩子；领导期待运用奖赏与惩罚培养出顺从的员工。

然而，本书作者德西在 1970 年就率先用实验证明，奖赏会伤人。以兴趣为代表的内在动机，对人类行为的作用远远超过所有人想象。

德西是颠覆性的人类动机前沿理论——自我决定论的开创者，这本书是他数十年关于人类动机研究的科普力作，值得推荐。

书 9：《无条件养育》

简评：奖励反而会带来惩罚吗？孩子无理取闹时，该怎么处理？是不是将孩子丢在角落会好一些？暂停（time out）这类方法有什么问题？…… 这些疑惑，书里都有答案。

这本书是美国育儿专家科恩的力作。新手爸妈可以从这本书开始，定下育儿基调。此书是科恩在 1993 年出版《奖励的惩罚》之后，近些年再次宣传自我决定论的一本力作。与《奖励的惩罚》那本书相比较，学术味道更轻，哲学思辨较少，更适合年轻妈妈看。

与一般的科普作家不同，科恩研究功力深厚，以至于自我决定论创始人德西在论文中，引用并提及科恩的《奖励的惩罚》。关于自我决定论在育儿中的应用，还可以参考科恩的《家庭作业的迷思》等书。什么是自我决定论？参考上两本书《动机心理学》与《内在动机》。

第四季度：行动心理学

书 10：自编论文合集

这是国内空白，暂时没有图书推荐。使用的是自编论文合集。

书 11：《WOOP 思维心理学》

简评：如何提高你的行动力？

也许你废了很大力气去做时间管理、学习各类课程，然而有一位天才的认知心理学家，发明了一种截然不同的方法。这就是执行意图。它是由彼得·格尔维茨发明。格尔维茨将「我要减肥十斤」这种制订计划的方式称之为「目标意图」，他强迫自己的实验对象换成一种「执行意图」的目标制订方式。它是使用「如果……那么……」的句式来设定目标。比如：把「我要多运动」改成「如果到了每周三、周五的傍晚五点，我就去操场跑步」；把「我要减肥」改成「如果今天已经摄入了 1800 卡路里，就不能再吃了」。

在爱人格尔维茨的研究基础上，加布里埃尔•厄廷根教授结合自己的心理对比研究，最终提出了一种全新的思维方式「WOOP」，即W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan），并对如何在日常生活中使用这种思维方式提供了具体建议和练习方法。

书 12：《如何达成目标》

简评：这是市面上第一本将自我决定论、成长型心智与执行意图结合在一起写的通俗好书。

如何更好地达成目标？你需要安装一套新的动力系统：基于自我决定论，从外在动机到内在动机。你还需要安装一套新的导航系统，从僵固型心智到成长型心智。你还可以善用行动杠杆，从目标意图到执行意图，提高计划的成功概率。

本文转载自微信公众号「心智工具箱」已获原作者授权

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