做到这五点，你定的新年目标更容易实现-开智学堂的财新博客-财新网

又是新的一年，你制定什么目标了吗？你通常是怎么制定目标的？是否知道应该怎么科学地去制定一个目标，让它更容易实现呢？阅读下文，开智校友蓝玲，与你分享 5 点方法。让一个好目标，推动你去行动，去改变，成就更好的自己。

作者丨蓝玲

新年开启，你开始制定明年目标了吗？怎么科学制定目标呢？

要什么 VS 不要什么

先了解我们的需求是什么，才知道应该去追求什么。

根据美国心理学家爱德华·德西（Edward L. Deci）和理查德·瑞安（Richard Ryan）提出的动机理论——自我决定论，人们追求目标，多由三种基本心理需求驱动：自主、胜任和联结。

自主（autonomy）需求是，人们感觉自己的行为是自发的，自由选择的，强调人们对主动权的渴求；胜任（competence）需求是，人们相信自己有能力去做一些事情，强调人与环境的互动，并希望获得有效反馈；联结（relatedness ）需求是，人们感到自己与他人是有关联的，强调人们希望与他人建立关系的渴望。

因此，你的目标，可以围绕这三种需求制定，比如，与自主需求有关的目标有，做自己感兴趣的事；自主安排工作；自由支配时间。

与胜任需求有关的目标有，保持好奇心，认识新事物；不断追求进步，学习新技能；时常复盘反省，关注自我成长。

与联结需求有关的目标有，多关心家人朋友，巩固现有的亲密关系；多与老板同事沟通，营造好的工作氛围；扩大社交圈子，认识更多有趣的人。

知道自己要什么，也要知道自己不要什么，以保证自己不往错误的方向前进。有一些目标，看似很好，却并不能给你带来真实而持久的幸福感，比如，追逐名声，渴望财富，向往权力。为什么？

这类目标，并非遵循内在动机，由个人好奇心与兴趣驱动，而是被外在动机驱使，你需要获得别人认可，由外部肯定自我价值。

我们以为这类目标很好，是受社会、文化和环境的影响，或者是因为，自己的自主感被剥夺、能力感受挫折、归属感被拒绝，然后转而追求那些看似很好，却不能给你带来真正快乐的目标。就像亦舒小说喜宝那句很多人熟知的话「我一直希望得到很多爱。如果没有爱，很多钱也是好的。」

但是，也需要知道，当你获得财富时，你可能不知道如何去爱了；当你手握权力时，你可能找不到好奇心与兴趣了。

模糊/简单 VS 具体/困难

你知道自己应该追求什么了，开始制定目标，目标难度，困难点好还是简单点好呢？

你是否觉得，简单目标会更容易实现？有研究表明，虽然困难目标难实现，但是，它也能带来更多益处，更好的绩效。

试想一下，你在做一些困难事情时，是不是会更专注，投入更多精力，成功后，有极大的成就感与满足感？同时，是不是会让你对自己更有信心，去挑战更艰巨的任务，从而设定更高目标，再次提升绩效与满意感？

如此，就形成了一个良性循环。组织心理学家埃德温·洛克（Edwin Locke）和加里·莱瑟姆（Gary Latham）称之为「高绩效循环（high performance cycle）」。

需要注意的是，目标的难度和具体性是共同作用的，多数人制定目标后不能实现，一个主要原因是，太模糊了，比如，「我要减肥成功」、「我要提高能力/业绩」。

你可以把目标定得更具体些，一个具体的目标，需要包含实现的行为或环境，比如，「为了减肥成功，我要加强运动，每周至少锻炼五次，每次户外跑步不低于 30 分钟」。

所以，制定具体而有难度的目标，可以提高实现的可能性，效果也更好。

洛克和莱瑟姆这两位心理学家，用几十年时间在世界各地开展了上千例研究，发现设定具体/困难的目标，比模糊/简单的目标，更能激发人们有优异的表现，且差异明显。不论这种目标是自己制定的，别人制定的，还是与父母、老师、同事等人一起制定的，都是如此。

来源 Pixabay

近期 VS 长期

接下来的问题是，应该制定近期目标，还是远期目标呢？

通常，远期目标，都是一些大目标，不仅完成时间长，也更困难，实现的动机，往往比近期目标弱。

美国心理学家克拉克·赫尔（Clark L．Hull ）较早发现，目标越近，实现的动机就越强。很多研究也倾向于，设定较小近期目标的人，往往比设定较大远期目标的人动机更强，表现更好。为什么呢？

通常，远期目标被认为是抽象模糊的，而近期目标则是具体可察的，所以，实现近期目标的信心与动力就更强些。

所以，当你设定了一个远期的大目标后，想实现它，最好把它分解为多个小的近期目标，一步一步慢慢实现，每实现一个小目标后，你会深受鼓舞，这些积极感受，会推动你向最终的大目标靠近。

趋近型 VS 回避型

再来思考，你的目标是趋近型的，还是回避型的？

这两者有什么不一样吗？主要是关注焦点不同，趋近目标，你会更关注可以直接达成理想结果的实现方法；回避目标，你会更关注可以远离不期待结果的行为。比如，想减肥，你就可以这样设定目标，加强运动（趋近目标），不吃垃圾食品（回避目标）。

那么，这两种目标，哪种更好呢？

心理学家认为，我们的情绪和行为，会受两种相反的神经系统调节，行为激活系统（behavioral activation system，BAS），对正面刺激敏感；行为抑制系统（behavioral inhibition system，BIS），对负面刺激敏感。

每个人都有 BAS 和 BIS，但是，两个系统的强弱，因人而异。所以，也造就了有些人对趋近目标更敏感，有些人对回避目标更敏感。

两种不同的目标，也显示了人们的思维差异。对趋近目标敏感的人，更具备「风险偏好（risky bias）」的心理特征，锐意进取，积极探索，更擅长抽象思考；而对回避目标敏感的人，更倾向「风险厌恶（conservative bias）」，比较小心谨慎，不爱冒险，更善于把握细节。

针对这两种目标，我们会采取不同的策略去追求，所以，也要根据不同的情境去设定目标，当时的情境，采取哪种策略会更好，因而设定与之匹配的目标，或者综合采用两种目标。

展示才华 VS 提升技能

最后想想，是什么在激励你去追求这个目标呢？

比如，你在工作中，更在乎比同事做得好，还是提升技能？如果是前者，你的目标就是「展示才华」，心理学家把这类目标称为「绩效目标」；后者则是「谋求进步」，这类目标就是「精通目标」。

这两者有什么区别吗？

两种不同的目标，会让你关注点不一样，前者，你的关注点在「表现」上，后者，则在「成长」上，这会影响你在追求目标过程中的体验（焦虑沮丧，还是快乐有趣），以及遇到困难时，是更容易放弃还是能长久坚持。

哪种目标会更好呢？

视情况而定。有研究发现，如果是面对简单、缺乏挑战性的任务，追求绩效目标，把关注点放在展示才华，证明自己能力上，更容易取得好成绩。但是，如果是面对不熟悉的、复杂困难、富有挑战性的任务时，追求精通目标，把关注点放在谋求进步上，优势会更明显。

有很多研究表明，追求绩效目标的人，工作会很努力，条件合适时也能取得很高成就，但是，它会把自我价值、自尊和目标相关联，让人们陷入「自证预言（Self-fulfilling prophecy）」的陷阱。

这是美国社会学家罗伯特·金·莫顿（Robert King Merton）发现的一种心理学现象，并定义：「自证预言是一种能够唤起新的行为的预言，并且该行为使得本来虚假的猜想成真了。」

你追求绩效目标，一开始没做好，觉得自己不行，然后停止尝试，于是失败，也就应验了最初「我不行」的想法。所以，不仅是目标失败了，你还会自信粉碎，自尊受损，自我怀疑，可能再也不会去尝试。

但如果你是追求精通目标，面对艰巨任务，虽然也会自我怀疑，但是不会丧失动力停止尝试，因为你更看重自我提升，而非自我认可，即使不能达成目标，也能从中学习受益，让自己有所进步。

现在，去制定你的新年目标吧，让一个好目标，推动你去行动，去改变，成就更好的自己。

话题：