请不要用年龄自我设限 40岁就是第二个20岁的开始-开智学堂的财新博客-财新网

00 后鄙视 90 后，90 后鄙视 80 后……在年龄这个坎上，鄙视链无处不在。如何从这条链上挣脱？开智校友阿贝告诉你，不要用年龄自我设限。学习新知，重塑大脑；折叠时间，岁月减半；以时为尺，丈量幸福。

作者丨阿贝

日新月异，斗转星移。年岁增长，四十五岁后，常常听到好心劝诫「你都这个年龄了……」

天天晨跑，有人说这个年龄不能再跑了，要保护膝盖；学写作、学英语、学编程，有人说这个年龄还瞎折腾啥？

这个年龄怎么了？超过四十五岁难道只能求安稳、只能被后浪拍死在沙滩上，就不能学习新知识、不能创新业、不能追求爱与理想……

生命不息，折腾不止。只要活着，就可劲折腾自己，生命即燃烧，时间是火种。

年龄不受限，大脑可重塑

大脑，用则进，退则废。

「成年以后大脑只能走下坡路」、「老年人只能放任大脑衰退」，这些坊间流传的「传统观点」，经过科学研究证实是不正确的。传统观点对大脑固化的认知，对成年人学习造成巨大阻碍，造成大脑资源极大浪费。

美国精神病学家诺曼·道伊奇（Norman　Doidge）在《重塑大脑，重塑人生》（The Brain That Changes Itself）一书中，讲述神经可塑性的经典案例和研究实证。大脑绝非固定不变，而有惊人的力量改变自身结构。

任何人都一样，大脑用则进，不用则退。任何年龄都一样，大脑使用越频繁，脑神经越可能重塑。

大脑重塑，大多都是在你不知不觉中进行，成长环境、学习环境、思考方式、生活习惯都会改变和塑造大脑。既然大脑可以重塑，那我们更应关注有意识地重塑自己的大脑。

如何有意识地使用大脑，重塑神经呢？正确认知大脑神经可塑性，有助于帮助自已用好大脑。

学习会改变大脑。婴儿刚出生时，大脑是一个粗略简图轮廓，神经未分化完成。婴儿来到世间，眼睛东张西望，耳朵倾听各种声音，外面的经验开始精致化大脑简图，给轮廓添枝加叶，慢慢形成正常大脑。

所以，大脑发展关键期的学习，非常重要，否则容易造成缺陷。

比如 1-3 岁的孩子看电视，会造成上学后的注意力缺失、冲动控制、纪律问题。一项调查研究数据显示，刚学会走路的婴儿，看电视的时间每天每多 1 小时，7 岁以后注意力缺失问题的概率就增加 10％。

成年人也一样，用大脑学习新语言、新技能，可以重塑大脑神经网络。每学会一个新技术或发展出一项新技能，无论生理上还是功能上，大脑神经回路都会发生大幅度改变。

阅读会改变大脑。文字是５千年前发明的，远古祖先并没有文字，大脑并非演化来阅读的。阅读时，大脑要调用其它功能区域来负责文字处理，比如负责辨识文字的脑区，原来是负责辨识面孔的。

阅读时需要联结各种神经元，如处理字母影像的神经元、处理声音和意义的神经元、移动眼睛的运动神经元等，这些神经元联结共同完成阅读功能。阅读经验越多，这些回路联结越强化，阅读速度越快。

高频训练会改变大脑。大脑组织受到经验影响，训练感官和心智，就像训练肌肉一样。比如出租车司机开车越久，他们大脑中掌管空间地图的区域就越大。很多脑组织和脑神经受伤的患者，通过康复训练，可以得到重塑，恢复正常心智。

人和动物，通过强化、惩罚训练可以习得特定的复杂行为，成为大脑条件反射行为。本质原因是大脑神经通过强化训练得到重塑。

春节期间用手机玩「消消乐」游戏，一款简单、让人欲罢不能的游戏。因为每次都想超越前次，每次都在挑战自我。

坐车玩、等饭玩、如厕玩，玩久了，躺下睡觉，闭眼脑中全是各色方块，哗啦啦地塌倒消逝，思考都成了方块。难道高频动作，大脑神经被重塑了，一惊之下，赶紧删掉游戏。

学习新语言、新技能，高频动作，会改变大脑神经网络，重塑大脑。对任何年龄阶段的人都一样，大脑神经可塑性，这对成年人学习是一个莫大福音。

文化会塑造大脑。每个人的大脑都是经过文化调节的，文化演进会持续改变大脑。文化和大脑是双向回路，大脑和基因创造文化，文化反过来塑造大脑。

媒介会改变大脑。移动互联网时代，电子媒体造成人们注意力缺失症增加。电视、视频游戏，展开一个比真实生活更快速的虚拟世界，导致人们大脑发展出对高速的胃口，付出的代价就是阅读、深度谈话、聆听演讲变得更困难。

听一本有声书与读同一本书，留下的记忆不同；收音机上听新闻与报纸上读同一则新闻，大脑处理过程不同。大脑对不同媒介的接收，发展出不同的神经回路。媒介的变化，导致大脑感官平衡结构改变，增加一些功能同时就会牺牲一些功能。

今天，智能手机，已经成为你的体外器官，一天没有它，你都无法过日子。面对时代趋势，除了努力适应，我们能做的就是正确认知大脑的可塑性。

一个有弹性的大脑，就象一位能干的主妇，烧菜时，姜没有用葱替代，盐不够用酱油替代，功能区域彼此替代，活化脑区。又如你开车到某地，主路上桥断了，一开始你会不知所措，然后你会找小路捷径，穿田绕舍，走的次数越多，越能找到快捷方式到达目的地。

大脑也一样，越常用，神经联结越强，不常用则被荒草淹没。知识越广博，跨领域越多，大脑越好用。

每一个经验都在改变大脑神经联结。大脑对经验非常敏感，也容易受到经验伤害。

神经可塑性使大脑更有弹性，同时也更僵化，即「可塑性矛盾」。人们既可以发展也可以破坏认知神经结构。一些顽固的、不能改变的习性和毛病，就是神经可塑性的产物。

因为一旦某个改变发生了，在大脑中根深蒂固，就会阻止其他改变发生。神经可塑性，有正向效果也有负向效果，只有多面了解，才能正确认知大脑，开发大脑潜能。

大脑神经可以重塑，证实人类大脑有无止境改善自我的能力，每个人都可以追求自我改进、自我转型、自我完善，人有变得完美的能力，尽善尽美，切勿浪费。

时间是把尺，丈量幸福感

幸福是什么？生命意义是什么？

积极心理学家创造始人塞利格曼研究得出幸福 PEM 模型，幸福感有三个层级，愉悦的生活（Pleasant），专注投入的生活（Engaged），富有意义的生活（Meaningful）。

认知科学家、哲学家丹尼尔·丹尼特提出多重草稿模型，大脑中大量内容并行编撰时，总有特定一组内容会成为意识叙事，派生出意识自我。

但意识内容叙事重心会发生切换，叙事本身在不同进程之间也会切换，因此称为多重草稿。翻译过来就是一个人其实存在多重自我。大脑的意识自我，很多时候会自动脑补你的感觉，包括幸福感。

李晓煦在《三生有幸》一书中，整合两种模型，用时间尺度，对幸福是什么作出可操作的解读，让人们更好地理解幸福、获取幸福感。

幸福感最深刻的要素，深藏在时间体验中。体验是种感觉，只可体会不可言传。时间是把尺子，用来丈量幸福感。

不同时间尺度，丈量出不同质的幸福感。秒时间尺，量出愉悦和快感；分钟小时时间尺，量出专注持久的心流；超越时间的尺度，量出人生意义。

用秒时间丈量，你可以量出愉悦和快感。比如美味、热情、兴奋、快乐等，满足身体各种需求。当你又冷又饿时，吃下一碗热腾腾的红汤面，幸福感油然而升。秒时间的幸福，很容易具身感受。

用分钟小时为时间尺度丈量，你可以量出专注持久投入产生的幸福感。比如做自己最喜欢的事情，如园艺、运动、烹饪、游戏、绘画、阅读、写作、专注工作等，皆可能产生幸福感，这种幸福感就是心理学家米哈里研究发现的「心流」（Flow）。

米哈里用二十五年实证研究参透常识盲点，专注持久过程带来的「最优体验」，就是「心流」，即幸福感体验。

产生心流有八个要素，具有挑战性的活动、知行合一、目标明确、及时反馈、全神贯注、掌控自如、浑然忘我、时间感异常。进入心流状态后，不再纠结得失杂虑，不分心、无忧无虑。

浑然忘我时，意识自我消失、心流大我浮现。「心流大我」是时间尺度上的拉伸与扭曲。这也是丹尼特的意识学说，到米哈里的心流学说的突破口，「多重草稿编撰意识叙事」，从秒时间到分钟时间持续的操作实验。

对于不同时间尺度的意识自我体验，李晓煦设计了一个有趣的身体实验：长跑运动过程中的意识自我、心流大我体验。

最初 1500 米，掌控呼吸保持稳定速度跑步是低水平挑战，此时，视听体验占据意识主导，跟日常一样，头脑中的意识自我为主。

跑过 2500 米疲劳点后，掌控呼吸保持稳定速度成为高水平挑战。此时，肢体持续时间的运动体验，替代短时记忆的视听体验，占据心流主导成分，以肢体为重心下沉中心的「心流大我」体验浮现，头脑中的意识自我随之退隐。

这是什么样的一种感觉呢？作者写道：

四百米的跑道，四段弯道、百米直道交替，每段半分钟到一分钟的长跑节奏，甩开思想包袱畅快释放体能，运动蓝牙耳机播放的古典音乐与强烈唤起的积极情绪和谐共振，跑道仿佛唱片缓缓旋转，身体化为唱针融入叙事。这个诗意般的心流意象中，叙事内容反推的体验重心，从身体四肢切换到旋转唱片的中心，一曲难忘。

意识自我在头脑中，心流大我在丹田。头脑中的意识自我，以视听体验为主。心流大我忘掉外界，看不到听不到，唯有自我感受。长跑时、专注时，浑然忘我，忘的就是头脑中意识自我，进入心流大我状态，与真实自我接触，平和宁静。

用超越时间去丈量，你可以量出人生意义。超越时间的尺度，不仅包含全部人生，还可超越死亡界限。比如遗嘱、遗书，比如严肃写作，不仅为同时代读者而写，更为身后世代读者而写。感受人生意义，当你回首往事、畅想身后事时，觉得自己此生无憾，顿觉人生意义圆满。

丹尼特、米哈里、塞利格曼……他们研究人类幸福和体验幸福感，教导我们在时间长河里，学会体验幸福感，具身认知幸福。

折叠时间，岁月减半

年龄增长、时间尺度，人生阅历，都是时间体验得来，可时间在哪呢？

人类认知有限，只能通过体验感知现实世界。「孤独大脑」的《时间在哪儿？》一文中指出，在世俗空间里，时间是线性的，有过去、现在和未来；时间是匀速、自动驾驶前进的，即使你什么都不做，时间也会自顾自把你带向未来。

如果时间不分过去、现在和未来，会如何？

特德·蒋的小说《你一生的故事》（电影《降临》）里描述，语言决定思维方式，外星人七枝桶的语言里，过去、现在和未来并存。掌握外星人语言，可以同时看见自己的过去、现在和未来。

可是，即使你知道未来如何，但你仍然得按时间匀速、自动驾驶的节奏往前走。特德·蒋表达的观点是，「你要么预知未来，放弃自由意志；要么保持对未来的无知，保留自由意志。」探索未知，才是人类存世的魅力和意义。

无论你年龄几何，无论你在哪里，时间它不闻不问，自顾自地匀速自动驾驶着往前走。但人们对时间的体验，却随着年龄增长，越过越快。张爱玲描述，「对于年轻人而言，三年五年就是一生一世；三十岁以后, 十年八年不过是指缝间的事。」

个人体验时间越过越快，因为年龄基数不一样。一岁小孩长到两岁，十岁长到二十岁，人生阅历翻番；岁数越大，基数越大，相对变化越小，时间显得越快，60 岁达到顶峰。这就是中年危机感的原因。人生走过中间，阅历无法再翻番。

阅历无法翻番，不妨折叠时间。四十岁，就当第二个二十岁的开始，五十岁，就当第二个二十五岁开始。

二十岁，正是学习新语言、新本领、掌握新技能的年龄。如果第二个二十岁（四十岁）时学习一门新技术、新语言，可以打开人生新局面，用十年时间积累，到第二个二十五岁（五十岁）时正好发挥大作用，未来无限，余生美好。

这也许是人类与时间和谐共处的最美好方式。

时间给人类最大恩赐是，复利效应。

正如 63 岁的陈道明说，「节制，才是人生最大享受。做人的最高意境是节制，而不是释放。物质和精神释放都很容易，难的是节制。」这也是他一生实践的真实感受。

只有大周期长时间的坚持，成为习惯，产生复利效应后，才会体验到节制带来的享受。

不过，时间复利效应和大脑重塑一样，是中性词，长期的好习惯，收获优秀，尽善尽美，重塑人生；长期的坏习惯，形成劣性，破坏人生。

如何管理时间，收获尽善尽美呢？

米哈里发现心流后，有人提出，管理时间不如管理心流。时间是自动匀速前进的，管与不管，它都自顾自地走着。心流则不一样，做自己最喜欢的事，专注投入，忘掉世俗、忘掉忧虑，沉浸于创造中，心流大我浮现，收获心灵宁静平和。

管理心流，就是发现自己最喜欢的事，专注投入，时常追寻心流大我。心流活动并非稀缺资源，真正稀缺的是自律，或替代自律的他律，即自我管理，处好自己与自我的关系。正如斯金纳名言：「人的根本问题，不是如何获得自由，而是如何被更好地控制。」

一个自律的人，最懂得自我控制。富兰克林的自我修炼清单中，第一项修炼就是控制饮食。控制自己的欲望，比如寒假，天天上午赖在被窝不起，任凭自己懒散自在，却感觉极度无聊。比如春节，放开食欲，任凭嘴巴吃喝，却感觉非常难受。

无节制，是对自我最大的伤害。懂得节制、懂得自律，最终反而是最大的享受和幸福。

本文转载自微信公众号「自在未来」，已获原作者授权。

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