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每一位少年，或许都曾有这样的梦想：或者仗剑江湖，行侠仗义；或者成为英雄，拯救世界；或者置身战场，热血激战。电子游戏的出现，通过模拟现实，构建出虚拟、可掌控的精彩世界，让少年们的梦想得以实现，也让更多人沉沦其中。你喜欢玩游戏吗？对游戏的态度如何？
作者丨吕小荣
周六和妻子进行了一次有趣的谈话。
我：为什么提起游戏，传统人士想到词汇的都是嗤之以鼻，如：玩物丧志、颓废、死宅、恨铁不成钢、自闭？
妻子：游戏往往伴随上瘾。上瘾的人可以不顾家庭，推卸责任；可以豪掷千金，财务混乱。因为上瘾，人也不善待自己的身体。视力衰退，颈椎僵硬，全然不顾；熬夜通宵，晚睡晚起，循环往复。
此外，社会习俗是一把锁（或框架）。大家都觉得钢琴/跳舞/绘画是「有用」的，游戏「无用」。这个框架会帮你思考，帮你做决定。人们的偏见往往来自框架，如果你硬要辩证思维，搞出点反对声音，就不得不面对框架的这股强大阻力。
我的游戏之路
我从小就很喜欢玩游戏。
六七岁时，玩的是价值 12 块钱的游戏机，要攒一整年零花钱才能买一个。里面游戏也很有限，只有俄罗斯方块、贪吃蛇、急速飞车。
上初中后，堂弟买了一台小霸王学习机。每年盼星星，盼月亮，盼到寒暑假。爷爷奶奶只允许我和堂弟在寒暑假时看电视，平时电视机都被锁到柜子里。这时终于可以把它搬出来了，我们就开始打魂斗罗、超级马里奥。
我的高中是在济南市历城二中读的，里面有不少城里孩子，他们的游戏机让我大开眼界。但是当我看到多媒体室那齐刷刷几十台电脑后，就再也不愿巴结他们了。电脑上的「帝国时代」真是太好玩了，这才是真正的游戏！
我的同学更加狂热，上课时偷偷复制了计算机老师的钥匙。半夜从宿舍爬去机房玩帝国时代。因为我不是他们的好朋友，作案时拒绝我入伙。后来，他们被抓了，记大过处分，并且全校批评。
我很想拥有电脑，但是 2002 年一台品牌电脑要 12000 元左右，那时候我们家庭的年收入才 4000-6000 元，因为上学，家里人还欠了一屁股债。所以高三毕业后我没有选择计算机专业，而是读便宜的医学专业去了。
上大学后，没有人管，也毫无目标，就没日没夜和舍友去网吧打 CS，玩魔兽争霸。家里穷，那时依然买不起电脑。
游戏让我结识了田辉，我人生最好的朋友之一。大学时期罹患抑郁症，游戏是我唯一的疏导渠道。
2008 年考上上海交通大学的研究生，村里奖励我一笔钱，家人支持我买一台笔记本电脑。潘多拉魔盒被彻底打开了。除了游戏，居然还可以做这么多事情！
通过 Google Reader，我阅读了很多境外网站，开始变成了一个愤青。整天嘲讽社会不公，制度落后。讽刺的是，我却从不肯做一点点好事，尝试去改变社会。
我自学了 Microsoft Access 数据库，给科室做了一个病人随访管理系统。
我惊叹居然还有维基百科这种奇怪的内容协作方式。
工作后，我自学了编程，开始沉醉其中。
游戏领我进入计算机领域的大门，并以此为生。但现在我不需要它了，甚至开始厌恶它。
看到教会里的弟兄沉湎游戏，蹉跎岁月，心里直叹气；看到一些小朋友没日没夜玩 iPad，就很想责备他们的家长；中午吃饭，同事们眉飞色舞聊各种游戏人物的特性，我一句话也搭不进去，也不想搭。
游戏只是计算机领域一块小小的领地，在它外面还有一块更加美好的新大陆。过去的探索过程愚笨可笑，且走了很多弯路。如果我出生在一个富余家庭，如果我的潜能早早被人引导，说不定早已经在计算机领域开花结果了。
这世上发生的一切事，皆有用意。「过去蹉跎岁月之多」才显得今日弥足珍贵，所以也不是坏事。
但复盘自己的人生，游戏就像魔鬼盘中的糕点，他煞费苦心的为这盘毒药装点了很多谎言，让我在生命上毫无成长。如果你不留意，他也正试图拿走你的健康、家庭、妻子、工作、朋友。
游戏的谎言
▶ 第一个谎言：游戏让人有成就感和快乐
游戏好玩，「心流」应该是一个重要因素：
踮起脚尖就可以达到的难度
清晰的目标
不断获得即时反馈
完全地沉浸，自我意识丧失
对时间毫无查觉
心理学家米哈里·契克森米哈赖在《心流》这本书提出这个概念，可不是为了让游戏更好玩，他的本意是揭开幸福的面纱。
在《创造力》一书中他采访了科学家、作家、画家、钢琴家、诺贝尔奖得主等多个领域的顶尖大师。为什么他们那么幸福？为什么他们有源源不断的创造力？为什么他们热衷于自己的领域？心流是重要一环。
魔鬼说：「游戏让人有成就感和快乐」。但是这种快感又能持续多久呢？停下来后又是空虚。
米哈里·契克森米哈赖的研究告诉我们，在真实世界也可以获得心流体验。比如，运动、舞蹈、思考、写作、诗歌、编程……
通过不断提升，舞蹈会跳得越来越好，文笔会越来越流畅，钢琴会弹奏的曲目越来越多。我们会更热爱自己的工作，更加胜任自己的工作；我们会被认可，会更加自信，这种幸福感持续一生。
▶ 第二个谎言：游戏让人放松
对于脑力劳动者，游戏真的让人放松吗？
面对电脑屏幕，眼睛眨眼频率会降低，泪膜破裂时间变短，长久可致干眼症；错误的工作姿势也会增加颈椎和腰椎的压力，日积月累会得椎间盘突出；久坐会让腹腔压力增加，前列腺充血，男性容易得前列腺炎和痔疮。
「繁忙了一天，玩一局游戏，让我们彻底忘记工作的疲惫。」这是彻底的谎言。
如果工作之余继续玩游戏，把视线从电脑屏幕切换到手机屏幕，大脑又一次切换到高强度的状态。游戏中接连不断的任务，强烈的声光刺激，紧迫的节奏，让我们沉浸其中。有些人不甘心屈居排行榜第二，熬夜刷排行榜。日复一日，健康早晚崩盘。
身体需要的是真正的休息，陪家人散步，陪孩子玩耍，游泳，踢球，跑步。
▶ 第三个谎言：游戏让人忘记烦恼
我有一个亲密朋友，在刚认识他的头两年，他每月都会立下新志向，然后激昂澎湃地告诉我。一年下来，他会立下十几个志向，但大部分都以失败告终。
他经常沮丧，然后就去打游戏，甚至熬夜到凌晨两点。第二天醒来，又陷入深深的自责。他不敢告诉女朋友 ，怕女友责备他不成熟。
他是很多人生活的缩影，游戏确实可以让我们忽略眼前的烦恼。
回想自己大学得抑郁症最难熬的那几年，游戏让我逃避抑郁症。但玩完后，随之而来的是更强烈的空虚，于是我日复一日地玩游戏。我厌恶自己，希望有个人能帮助。
遇到大麻烦，是不是应该先鼓足勇气正视，然后去努力解决？
如果一而再地达不成目标，就想想目标对吗？目标符合 SMART 原则吗？有工具书可以优化路径吗？比如《成功，动机与目标》；
如果饱受抑郁症折磨，与其在游戏中坐以待毙，不如积极去寻找幸福，比如学习哈佛的公开课——幸福。
如果婚姻不幸福，与其沉醉在游戏里，对配偶施行冷暴力，不如手挽手，去寻找婚姻辅导，读一些婚姻辅导材料，如《爱的五种语言》。
生活艰辛，烦恼不尽相同，总有正确的解决之道。用游戏来麻痹自己，和买醉无异。
应该玩游戏吗？
我们是自由的。我们可以通宵玩游戏、刷剧，无节制地抽烟、喝酒，但这些对我们的健康，品格的塑造，生命的成长毫无益处。
做这些事情非但不造就人，还可能会摧毁别人。首当其冲的就是孩子，我们每个人都不希望这些事情发生在自己孩子身上：
终日打电脑游戏
沉默寡言，没有朋友
遇到一点点困难，沮丧时就扎到游戏机里
小小年纪就带上眼镜
还未成年就罹患颈椎病和脊柱侧弯
哥林多前书 10:23 凡事都可行，但不都有益处。凡事都可行，但不都造就人。
这句话可以应用到我们生活所有中性的事情上，没有益处，我们就少做；不造就人，我们就少做。
如何戒游戏？
人的意志力（self-controll）是有限的，戒烟、戒酒、戒色、戒赌、戒游戏，所有需要「戒」的东西都会消耗我们的意志力。
1、替换它，而不是压制它
我们可以尝试新思路：发掘一件感兴趣，对自己有益的兴趣替换不好的兴趣。这种悄无声息的替换不会让人纠结万分，也不会损耗意志力。
前文中我那个屡败屡战、经常灰心丧气的年轻朋友，正在用「学习 Python」来替换玩游戏的时间。有一次他竟 debug 到凌晨，让我十分震惊。
我还有个喜欢拉丁舞的年轻朋友，他正努力重新分配时间，把更多时间分配给拉丁舞。游戏就慢慢被替换掉了。
虽然他们现在还会玩游戏，但是越来越少，不再上瘾，并且收放自如。我相信在现实世界中的成就，自我发展，以及健康的体魄会让他们更幸福。
2、远离诱惑，而不是胜过诱惑
摆脱诱惑有个简单、低成本的方法：明知自己胜不过诱惑，干脆就逃离它。
《Ask It: The Question That Will Revolutionize How You Make Decisions》一书的作者是个自制力很强的牧师，他坦言自己是脆弱的，为了保护自己和女性友人免受性的诱惑，他给自己设定了很多边界。
这与我仰慕的一位老师的做法不谋而合：
他不直接去辅导/帮助女性，而是让妻子去帮助他们；
如果只有他才能给予帮助和辅导，这次见面要在安排在公共场所、咖啡店、教会，等等；
如果女性友人来家里寻求帮助和辅导，妻子一定要在场。
这秘诀应用到我们身上，可能是：
想戒掉电视：干脆就把家里的电视机拆掉，我试过，死不了人，且节省出很多时间；
想让自己的婚姻更美好：就与异性保持距离，拒绝暧昧关系，拒绝潜在的红/蓝颜知己；
想戒 Android 上的游戏：开启家长控制，让配偶保管密码；
想戒 iPhone 上的游戏：把游戏都卸掉，让配偶保管 Apple Store 密码；
想戒掉微信：就把微信装在破手机上，扔到家里。
3、配偶(或密友)的支持
若打算练习自制力，可以提前和配偶交代好备用方案。如果戒断症状发作，自制力丧失，又回到旧有的轨道上。配偶开始掌权，并及时打断非理性行为。
比如我有时会折腾数码产品上瘾，熬夜到很晚。如果不是公司生产事故，妻子会提醒「你现在正在做非理性的事情」并命令我睡觉。
如果配偶在诱惑面前再次摔倒，彼此不要指责，互相勉励。我的好友小蓝和晓晓在这方面就做的很好。
4、设定一个自己喜欢的、远大的目标
比如村上春树，当他爱上跑步，设定远大目标是「跑的更多」后，戒烟就变成很自然的事情。
我想减肥。刚刚成为作家的那几年，我吸烟吸得很凶，差不多一天要吸 60 支，借此来集中精力写作。吸烟让我的牙齿和手指甲都变黄了。33 岁时，我决定戒烟，结果腰胯周围冒出不少赘肉。于是我开始跑步，在我看来跑步是最可行的减肥方式。
每天都跑步，戒烟便是自然而然。戒烟诚然不是一件轻而易举的事，但是你没法一边吸烟一边坚持跑步。「还想跑得更多」这一自然的想法，成了戒烟的重要动机，还成了克服脱瘾症状的有效手段。戒烟，仿佛是跟从前的生活诀别的象征。
—— 村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》
这个目标是如此纯粹，不为争名逐利，不为羡慕嫉妒，不为出人头地等愚蠢理由，仅仅是因为喜欢。
我说起每天都坚持跑步，总有人表示钦佩：「你真是意志坚强啊！」得到表扬，我固然欢喜，这总比受到贬低要惬意得多。然而，并非只凭意志坚强就可以无所不能，人世不是那么单纯的。老实说，我甚至觉得每天坚持跑步同意志的强弱，并没有太大的关联。我能够坚持跑步二十年，恐怕还是因为跑步合乎我的性情，至少「不觉得那么痛苦」。
人生来如此：喜欢的事儿自然可以坚持下去，不喜欢的事儿怎么也坚持不了。意志之类，恐怕也与「坚持」有一丁点瓜葛。然而无论何等意志坚强的人，何等争强好胜的人，不喜欢的事情终究做不到持之以恒；做到了，也对身体不利。
—— 村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》
对于某些人，当把远大的目标设定为「对知识的追求」时，很自然就会主动保护自己的大脑，停止非理性的自残行为。
停止喝酒，喝酒会损伤大脑和肝脏。
停止熬夜，防止短命。
坚持锻炼，强壮大脑。
对于你，这个远大的目标可能是在卡内基音乐厅演奏，发表一次全英文流利的演讲，在某个细分领域入门，解决领域难题，证实数学猜想，成为好爸爸/妈妈，或成为一个婚姻辅导专家。
注：文中的游戏是指电子游戏。
参考：TED Talk: Adam Alter: 为什么电子设备让我们不快乐
本文转载自吕小荣的博客「mednoter.com」，已获原作者授权。
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