想走出困境？想改变行为和心理倾向？想更好地掌握自己的命运？你需要改变自己的神经兴奋模式。这是陈虎平老师在自救时期写的一篇文章，文中的方法帮助他走出了困境，得到了驯服自己的基因倾向的方法。所有的生活选择和做法的决策，当然属于你自己。

走出困境，转入新的模式

行为受到心理影响，心理的因素表现在大脑的神经活动模式。如果你想要改变一种神经活动的兴奋模式，那么方法主要有两种。

换一个环境，减少给予大脑的相关信息，以免唤起相应的神经活动。为减少这些信息，人可以暂时离开这个环境，到非工作环境下去呆着，比如酒吧，朋友的家；或者到非家庭环境下呆着，比如商场、影院等。如果情况再严重一点，可以到别的城市或郊野地区，呼吸新的空气，看到不同的景色。

第二个方法是直接改变大脑神经兴奋模式。每当那种自己准备避免的想法又在脑中冒起，立即锻炼，或者密集的体力活动，以改变神经兴奋模式。这个想法可以很有效地扭转大脑的倾向性神经兴奋活动。它对于避免想到不开心的事情很有好处。

有时太过集中想一个问题，会让自己在这个问题已经解决之后，仍然想着，无法集中去做别的事，这时也需要一场锻炼，不只是 1 个小时，而可能需要持续 4-6 个小时，这时可以爬山、骑车。一般来说，集中做完一项工作以后，都要如是操作，以保证大脑可以接受新的事物。

运用的实例如下：当你花一个星期写完一篇文章，你想写新的，但写不出来，要对着电脑发呆三两天，才能集中精力。通常认为这是累了，其实正确的看法是过去的集中兴奋难以一下消散，必须要等多两天，无所事事，你才把那种兴奋模式清除，转入新的模式。

延伸来看，你花了一个多月甚至更长时间集中处理一个问题，终于完成，然后你需要休息，在家睡觉的效果比较慢，最好的办法是出到野外做户外活动，这样，你很快就能打散原来的兴奋模式，随时准备接受新的模式。

诱导大脑，专注一处

以上是要避免集中兴奋模式。有时候我们也需要集中到某个兴奋模式：一个人在孤单环境下学习东西，要成功，就需要设计很多边缘设施，减轻大脑控制的压力，以使工作或学习容易进行。方法自然就是反过来：

一，不断给自己的大脑提供类似的信息，强度开始可以低点。不断为此做计划，不断地设计很小的、你半个小时或最多一个小时就能完成的小目标，这样你就不会被大的最终目标吓倒。

每次完成一个设计合理的小目标，不断地再为自己设计新的、不需动多大脑筋和动用多少意志力就能完成的小目标。因为它们不需要多大脑力，所以你的神经兴奋不必那么强，也可以在一个合理安排的目标分解程序下，逐步完成最终的工作。

学习爬山就是这样，经常爬一点，不多，又三两天就看一点关于爬山的资料。学习投资也是这样。经常学，每次学一点，总体上有计划，连续地学，到一两个月后成绩会超出预期。

二，集中学习，到一个必须面对的密集环境中磨练，密集到你的大脑根本不需要控制，那些信息就在你面前轰炸，每个身边的人都在说这个，而且他们只说这个。

这样，在人际环境的刺激下，在密集信息的刺激下，你的大脑很快就会进入你所期待它进入的理想状态。学习英文最好的方法是这种密集学习方法，找个集中的环境，身边的人都在学，你的大脑无须意志力的操纵，就能进入学习状态。

比如一个人在家写论文，你也需要经常同人交流，然后看文章，如果没有学校或培训班，那就自己给自己创造一个这样的虚拟或远程交流环境。比如，同与你一样的人聊天，经常接触他们的东西，所谓同道一起努力。你所做的事情如果有别的人也有类似的兴趣，那是最好，他可以感染你；如果别人只有类似的行为，那也很好，他可以激励你，与你竞争。

长久改变，掌握自己的命运

单纯地因为压力而一个人写文章或学习，这是很不好玩的，有时是为了交功课你才这样做。为了避免这种状态，可以尝试故意喜欢写文章这件事一阵子，全情投入进去，并且给自己设定一个终止点，以免到时真的一直去做自己开始并不喜欢、并不中意去做的事。

终止点设定好了，然后就假装喜欢地冲进去做。做完了就去爬山，激烈地改变原来的兴奋模式，这样你就重新掌握了自己。这是面对那些你兴趣不高、但又不得已必须做的事的一种兴奋模式管理办法。

最后，说说怎样长久地改变自己的兴奋偏好。长期的东西肯定不是因为短期的、每天的信息接收造成的，而是无论接收什么信息都可能会长时间坚持的。

只有人的天生本能、后天设计固定、和经过仔细思考的东西，你才会长期坚持。天生本能是不需要意志力去控制的，虽然你可以改善它的控制方法。经过仔细思考的东西，一定是自己读书知道，想过。所以，读些你所感兴趣的问题方面的书，是长期改变的一个办法。

而后天设计固定，就是最为隐蔽，最难改变的。后天设计固定是指你在小时候、青春期、或工作以后获得的生活习惯和心理倾向，它们是偶然地附着到你身上，但一旦附着，你就不那样容易摆脱，而且又很隐蔽，因为通常至少不会妨碍你的生活。

所以，后天设计固定是无意之中塑造的结果，对此，可以通过有意识地训练去改变。基本的方法是，每次小的训练，改变兴奋模式一点点，这样坚持下去，你就可以自己把自己变成一个不同的人。

比如，你决定要以自己的想法为中心来生活，你就得学会应付女孩的眼泪，不像过去那样动心，你就得学会对朋友或同事说不，不像过去那样先答应下来，然后疲于奔命地去做。每次她们流泪，你要刻意狠下心肠，不要轻易动作，这样你才能在下次遇到类似事件，避免错误的不经意的决定。每次同事要求，以为你是大好人，你就要先行否决，说我很难做好，没有这个时间，然后再想是否在适当时候可以做做。

倾向与禀性是特定的神经兴奋模式通道，只要坚持改变这些兴奋模式，最终你也许就能改变自己的行为和心理倾向，让自己更能掌握自己的命运。

本文选自陈虎平《打破自我的标签》第六章，有删节。