这是一种神奇的体验：从政商精英到极限运动员，从集中营的囚犯到平淡忙碌的上班族，都在寻求高度专注和持续愉悦，乃至人生意义。

一、令人着迷的时刻

著名心理学家米哈里在九十年代设计了一个心理学实验，通过每天进行八次随机、随时的幸福感调查，发现不同职业、不同身份、不同阶层的人在从事某一种活动时，获得极高幸福感。这种活动他称之为心流：其特性是外在挑战与内在能力相匹配，个体开启自我驱动模式，忘却时间流逝，开展持续性的创作或有目的性的行动，从而获得内心平静和喜悦。

史蒂芬·科特勒《盗火：硅谷、海豹突击队和疯狂科学家如何变革我们的工作和生活》一书，讲述了很多关于心流的案例，他将其称之为“出神”，也是一种忘记时间、忘记自我的沉浸体验。美国政商界精英、海豹突击队员，以及各类极限爱好者，都不同程度体验着这令人着迷的时刻。

甚至有人为获得心流体验，多次骨折也在所不惜。身边也有朋友痴迷于高山速滑，为了追求瞬时超过 100Km 时速而获得的窒息感，不论多么疲累，周末都要驱车数百公里，孜孜以求忘却世事、抛却烦恼的体验。

从物质角度看，“心流”状态有脑科学基础。当人们处于心流状态时，通过核磁共振等方式显示，大脑持续分泌多巴胺等多种激素，恰是这些分泌物的激增和持续释放，让人们感到不可言说的愉悦，沉浸，和“瘾”。

因此，除了自然状态下快速集中注意力进入心流状态外，也可通过药物调节、技术手段刺激大脑激素分泌，进入心无旁骛状态。在美国很多高校期末考试期间，一些学生服用某种药物集中注意力，提升认知能力，实现高效备考。

虽然，心流状态对个体有很多优点，但凡事过犹不及，高度专注和持续愉悦的另一面，是对全局态势感知的忽视，也更容易沉溺于自己世界，而忽视外界声音，剑走偏锋。

二、追求心流

追求快速进入心流状态，一定程度上，就是人生的意义。

从进化论角度看，心流是人们主动追求的状态，是对基因控制的反叛行为。作为高级动物、地球统治者的人类是基因突变的进化结果，而所谓进化本无目标。基因主宰进化进程，冷血自私，为了繁衍延续，创造出各式各样的动植物载体。人类不过是众多载体的集大成者，是受基因控制的机器人。

如果没有心流状态，人们容易模糊目标，应付了事，甚至行尸走肉，活得漫无目的。

我们的吃喝拉撒睡、食色性是为了延续基因。只不过，当人们有意识控制大脑，用心智指导行为时，机器人开始反叛，努力主宰自己的生命。而心流状态，就是除了基因目标之外，最重要的意义，是人类短暂一生中精彩片段和尖峰时刻的定格。

三、心流体验

你需要有：

（1）明确的目标，以及对目标实现程度的及时反馈。

（2）与任务难度相匹配的个体能力。

（3）有意识集中注意力，投入个体的心智和心力。

心流体验产生的结果和场景远超于本身，可帮助我们度过困苦，挖掘平凡生活的点滴乐趣，寻找自己的方向。

在极端困苦中通过想象可抵达自由彼岸。人类不同于一般动物，可以在头脑中推演过程、设定场景、虚构情节、想象未来。奥地利心理学家弗兰克在集中营中，不幸遭受严刑拷打，还失去了所有亲人。他最终熬到出狱，将经历写成回忆录，总结能顺利活着出来，是他一直在追求自由选择的状态：在各种痛苦、打击、身心摧残的情况下，想象狱外的世界、劫后余生的生活，甚至将严苛残酷的环境想象为一种游戏，沉浸于此，在逼匝的物理空间，寻求心灵空间的敞亮。无论环境如何，人能够自由选择态度和生活方式。

生活貌似平淡无奇，但总有人能过得活色生香。日常走路、吃饭、骑车、逛街等，如果能运用个体意识，设置基本目标，认真去完成就可享受心流带来的快乐。例如，保持稳定的步频，计数特色建筑、骑车压直线、咀嚼品味饭粒甜味等，都能获得深度的平和快乐。这一点与佛教、禅宗中讲究的“念起即觉”、“内观自我”的基层逻辑和体验都是相通的。

在繁重枯燥工作中，目标设计也能帮助我们找到自己的方向。工作分两类，一类是挑战性不大，流程化程度高的事务性任务。这类工作容易倦怠，例如收款、卖票、贴发票、写工作日志等。这类工作可以通过设立更高、更快、更准确等目标，提高目标与能力的匹配度，增加挑战性，逐步提升目标，从而形成心流体验。

另一类是挑战性较大，需要大量心力投入，且目标模糊的工作，例如设计、咨询、管理等。这类任务章无定法，需要将内隐知识践行为外显知识，这时可通过设计目标明确的挑战，将模糊的任务切分为不同的具体任务组块，再结合刻意练习，一段时间集中攻关某一技能。